Ваджрасана поза алмаза Vajrasana (Adamantine posture)

Техника Ваджрасана:

1) Ваджрасана (vajrasana) — поза молнии,алмаза; положение сидя на коленях.
2) Левый большой палец ноги лежит поверх правого большого пальца, пятки находятся по сторонам ягодиц,
3) Кисти рук на коленях. Выполняйте мула бандху, или ашвини мудру, или и то и другое. Когда мула бандха выполняется правильно, мышцы вокруг промежностного тела напрягаются. Промежностное тело расположено в точности в основании канды, так что когда производится его сжатие, основание канды также захватывается и стискивается.

Супта Ваджрасана (Supta Vajrasana)

1. Находясь в ваджрасане или другой сидячей позе, раздвинуть пятки на ширину таза, оставляя колени соединенными вместе
2. Прогибаясь, при помощи локтей, лечь на спину.
3. Взяться ладонями за локтевые суставы за головой.
- колени сведены вместе (на первых этапах допускается легкое разведение)
- при практике супта ваджрасаны всеми путями снимать чрезмерное напряжение в поясничном отделе позвоночника.
Cупта ваджрасана не входит в состав 32 асан. Это дополнительная асана, можете её не делать.

Эффект от практики Ваджрасаны и Супта ваджрасаны:

Ваджрасана и супта ваджрасана способствуют укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах,
варикозного расширения вен. Выполнение позы ваджрасаны в течение 30 минут сразу после очередного приема пищи, с выполнением дыхания через правую ноздрю, благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализую функции органов брюшной полости.
Помимо этого данные асаны оказывают благотворное воздействие на органы малого таза, улучшая процессы микроциркуляции в данных областях.
Свами Шивананда в книге «Йога-терапия» пишет о том, что «волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно три раза в день, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости».
На тонком уровне идет мощная активизация трех нижних энергетических центров – муладхары, свадхистханы и манипуры.

С уважением Александр